Po co sportowcom wodorowęglan sodu?

Wodorowęglan sodu możesz znać z… kuchni! Jest to biały, zasadowy proszek powszechnie nazywany sodą oczyszczoną. Jest zazwyczaj stosowany w wypiekach, by pomóc im w wyrastaniu. Wodorowęglan ma jednak też drugie oblicze – może być wykorzystywany w suplementacji dla sportowców. Co ciekawe, dowody na jego skuteczność oceniane są jako bardzo silne.

Mówi o nim m.in. Australijski Instytut Sportu (Australian Institute of Sport), czyli instytucja o wysokiej renomie w kręgach nauki o sporcie. Ów instytut monitoruje doniesienia naukowe dotyczące suplementacji sportowców i na ich podstawie prowadzi klasyfikację suplementów z podziałem na 4 grupy: A, B, C i D. AIS zakwalifikował wodorowęglan sodu do grupy A, a towarzyszą mu takie gwiazdy jak kreatyna, beta-alanina i kofeina. Grupa A oznacza najwyższą jakość dowodów na skuteczność.

Wodorowęglan sodu jest naturalnie produkowany przez organizm, który używa go do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej¹. Ten naturalnie produkowany w organizmie wodorowęglan jest integralnym składnikiem podstawowego systemu buforowania pH organizmu¹.

Suplement diety Noctua NoctaBicarb ma ułatwić zwiększenie zasobów wodorowęglanu sodu, które intensywnie trenujący organizm mógłby wykorzystać.

Jakie rodzaje treningów i aktywność mogą być poprzedzone suplementacją wodorowęglanem sodu?

• Zawody o wysokiej intensywności (1–7 min), w których akumulacja kwasu mlekowego zaczyna powodować zmęczenie, np. wioślarstwo, pływanie, biegi średniodystansowe
• Zawody o wysokiej intensywności trwające do godziny, w których do wyłonienia zwycięzcy może być wymagany gwałtowny wzrost lub sprint do mety
• Sporty wymagające długotrwałych, powtarzających się, intensywnych rund, np. sporty zespołowe lub sporty walki
• Treningi o charakterystyce podobnej do powyższych aktywności, uprawiane w celu adaptacji organizmu do zawodów lub rywalizacji

Kapsułki o opóźnionym uwalnianiu

Kto próbował suplementacji samego proszku sody oczyszczonej, ten wie, że nie jest to najprzyjemniejsze doświadczenie, a użycie kapsułek jest w pełni zasadne. W przypadku tego produktu użyto kapsułek o opóźnionym uwalnianiu, by wodorowęglan trafił bezpośrednio do jelit, nie neutralizując po drodze kwaśnego środowiska żołądka. Wodorowęglan sodu w kapsułce dojelitowej to optymalny sposób na dostarczenie tej substancji do organizmu, bez dyskomfortu i niepotrzebnych zmian w żołądku.

Pomimo dość sporej ilości kapsułek do spożycia jednorazowo, jest to najprzyjemniejsza i najefektywniejsza forma przyjęcia wodorowęglanu sodu.

Protokoły stosowania wodorowęglanu sodu dla sportowców

Rekomendowana porcja tego suplementu to 8 kapsułek przyjmowane na około godzinę przed treningiem. Taka wielkość porcji zapewnia przekroczenie dolnego progu rekomendowanych ilości wodorowęglanu sodu dla większości trenujących osób.

Powyższa rekomendacja jest uśredniona, jednak odnośnie do suplementacji wodorowęglanem sodu opracowane zostały bardziej szczegółowe protokoły, które polegają na dostosowaniu wielkości porcji wodorowęglanu do masy ciała sportowca:

• 100 mg na kg masy ciała uznawane jest za progową ilość do suplementacji sportowej
• 200-300 mg na kg masy ciała uznawane jest za optimum, oceniając na podstawie wyników badań¹

Używając kapsułek NoctaBicarb do pokrycia powyższych rekomendacji, należałoby:

• użyć 1 kapsułki NoctaBicarb na każde 10 kg masy ciała, by osiągnąć próg 100 mg wodorowęglanu sodu na kg masy ciała
• użyć 1 kapsułki NoctaBicarb na każde 5 kg masy ciała, by osiągnąć próg 200 mg wodorowęglanu sodu na kg masy ciała
• użyć 1 kapsułki NoctaBicarb na każde 3,3 kg masy ciała, by osiągnąć próg 300 mg wodorowęglanu sodu na kg masy ciała

Zwiększanie porcji NoctaBicarb ponad rekomendowaną dzienną porcję do spożycia zalecamy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Poza kalkulacją porcji wodorowęglanu do przyjęcia przed treningiem zalecane jest równoległe wypicie odpowiedniej ilości płynów (10 ml na każdy kg masy ciała) oraz spożycie niewielkiego, lecz obfitującego w węglowodany posiłku (zalecane, by dostarczał 1,5 g węglowodanów na każdy kg masy ciała).

¹  https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_a/performance-supplements2/bicarbonate [dostęp 09.04.2026]

Podsumowując, Noctua NoctaBicarb to suplement diety dla sportowców pozwalający wygodnie i bezpiecznie dostarczyć wodorowęglan sodu do organizmu. Dzięki kapsułkom o opóźnionym uwalnianiu suplementacja przed treningiem jest wygodna i dobrze tolerowana.

Ten produkt nie powinien być spożywany przez osoby z nadciśnieniem tętniczym, chorobami nerek oraz osoby będące na diecie o niskiej zawartości sodu. Zawartość sodu w dziennej porcji (2192 mg) odpowiada ok. 5,5 g soli kuchennej. Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.

Wodorowęglan sodu w kapsułkach o opóźnionym uwalnianu dedykowany sportowcom.